Le saviez-vous : Une étude de la NASA a révélé que le saut sur trampoline est 68% plus efficace que la course ou le jogging. En fait, il s’est avéré être le meilleur exercice pour reconstruire le tissu osseux perdu des astronautes dont l’état d’apesanteur leur a fait perdre 15 % de leur masse osseuse.
Lorsqu’il s’agit d’être actif et de se remettre en forme, nous souhaitons tous trouver une solution rapide et facile. De nos jours, avec nos emplois du temps chargés, il est non seulement difficile de trouver le temps de faire de la gym, mais aussi de trouver une routine sportive qui soit ludique.
Grâce au trampoline, vous pouvez pratique des exercices de fitness d’intérieur et renforcez les muscles des jambes, du fessier, du buste, du cou et des épaules.
Découvrez quelques-uns des nombreux exercices qui vous aideront à vous tonifier et à vous mettre en forme en moins de 30 minutes. Le mieux, c’est de pratiquer avec un trampoline sans ressort ! Le trampoline est l’allié parfait pour augmenter votre force et votre endurance, et vous permettre de vous libérer du stress de la vie quotidienne.
Nous vous recommandons de faire chaque mouvement pendant environ 30 secondes.
1. Saut droit
Point de départ : Debout, les pieds sur le trampoline, les bras levés au-dessus de la tête.
Mouvement à mi-chemin : En l’air, maintenir la position droite du corps avec les bras levés.
Atterrissage : Corps droit, bras tendus au-dessus de la tête.
2. Descente du siège
Point de départ : Se tenir droit sur le trampoline avec les mains sur les côtés.
Mouvement à mi-chemin : Sauter en l’air, en avançant les jambes.
Atterrissage : Atterrir sur le postérieur avec les jambes tendues devant, paumes vers le bas avec les doigts pointés vers les orteils
3. Saut de l’équipe
Point de départ : Se tenir droit sur le trampoline avec les mains sur les côtés.
Mouvement à mi-chemin : En l’air, tirer les genoux vers la poitrine, les mains autour des genoux ou des chevilles.
Atterrissage : Corps droit, bras tendus au-dessus de la tête.
4. Saut de brochet
Point de départ : Debout, les pieds sur le trampoline, les bras sur les côtés.
Mouvement à mi-chemin : Pointer les jambes en les maintenant droites, parallèles au lit ; tendre les bras et pointer les doigts vers les orteils.
Atterrissage : Atterrir debout avec les jambes droites comme au point de départ.
5. Saut en étoile
Point de départ : Debout, les pieds sur le trampoline, les bras sur les côtés.
Mouvement à mi-chemin : Sautez en l’air en prenant suffisamment de hauteur pour créer une position en étoile au sommet de votre rebond.
Atterrissage : Atterrir debout avec les jambes droites comme point de départ.
6. Pivoter les hanches
Point de départ : Debout, les pieds sur le trampoline, les bras sur les côtés.
Mouvement à mi-chemin : Sauter en l’air, en déplaçant les jambes vers l’avant en position assise.
Mouvement supplémentaire : Rebondir sur le postérieur avec les jambes tendues vers l’avant, paumes vers le bas avec les doigts pointés vers les orteils.
Atterrissage : Après le rebond, effectuez une demi-torsion et atterrissez dans la direction opposée.
7. Sauts avec écart
Point de départ : Debout, les pieds sur le trampoline, les bras sur les côtés.
Mouvement à mi-chemin : Pointer les jambes sur le côté, en gardant les jambes droites ; les bras se placent au-dessus de la tête, en serrant les mains en haut.
Atterrissage : Atterrir debout avec les jambes droites comme au point de départ.
8. Saut à cheval
Point de départ : Debout, les pieds sur le trampoline, les bras sur les côtés.
Mouvement à mi-chemin : Pointer les jambes sur les côtés à un angle d’environ 90 degrés, en gardant les jambes droites ; tendre les bras et pointer les doigts vers les orteils.
Atterrissage : Atterrir debout avec les jambes droites comme au point de départ.
9. Demi-torsion et torsion complète
Point de départ : Debout, les pieds sur le trampoline, les bras sur les côtés.
Mouvement à mi-chemin : Tourner en l’air, dans le sens opposé pour une demi-tour (ou une rotation complète de 360 degrés pour un tour complet).
Atterrissage : Atterrir droit avec les mains sur les côtés en effectuant une demi-torsion ou une torsion complète.
10. Lâcher avant (mains et genoux)
Point de départ : Debout, les pieds sur le trampoline, les bras sur les côtés.
Mouvement à mi-chemin : En l’air, pliez les genoux et penchez-vous vers le tapis avec les bras tendus devant vous.
Atterrissage : Atterrir à l’horizontale, les mains et les genoux frappant le lit en même temps dans une position à quatre pattes.
